Die oft unterschätzten Muskeln an deiner Hüfte

Die Abduktion – im Lateinischen abducere, also „wegführen“ – beschreibt das Abspreizen eines Beins oder Arms. Was trocken klingt, hat im Alltag und im Training eine enorme Bedeutung, denn die seitlichen Hüftmuskeln arbeiten bei fast jeder Bewegung leise im Hintergrund.

Gerade die Abduktoren tragen viel mehr zur Stabilität deines Körpers bei, als man ihnen ansieht. Sie halten dein Hüftgelenk in Balance, entlasten Knie und unteren Rücken und sorgen dafür, dass du dich sicher und kontrolliert bewegen kannst – beim Training genauso wie im Alltag.

Warum gezieltes Abduktoren Training unverzichtbar ist

Wenn die seitlichen Po-Muskeln gut arbeiten, stimmt vieles: deine Schritte, deine Haltung, dein gesamter Bewegungsablauf. Du beugst Überlastungen vor, reduzierst das Verletzungsrisiko und unterstützt die natürliche Ausrichtung deiner Gelenke.

Ob an der Abduktionsmaschine, mit einem Widerstandsband oder klassischen Übungen im Liegen – schon wenige gezielte Einheiten über das Jahr verteilt können einen deutlichen Effekt haben. Das ist der Grund, warum auch viele Leistungssportler großen Wert auf diese Muskelgruppe legen.

Straffere Beine und ein schön geformter Po

Viele trainieren die Abduktoren nicht nur aus funktionellen Gründen. Straffe Beine und ein gut geformter Po gehören für viele genauso dazu wie ein gutes Körpergefühl. Mit regelmäßigem Training und einer smarten Ernährung kannst du bereits viel erreichen. Ein Rollenmassagegerät kann die Haut zusätzlich glätten und die Struktur sichtbar verbessern.

Auf Wunsch zeigen wir dir die passenden Übungen - wenn du dir die richtige Technik und passende Übungen zeigen lassen möchtest, kannst du bei uns ein Einweisungstraining für 20 € buchen. Dabei erhältst du ein strukturiertes Programm für die seitliche Hüfte, den Po und die passenden Dehnübungen. Das Angebot ist selbstverständlich optional – du entscheidest selbst, ob du es nutzen möchtest.