Kann man durch Krafttraining abnehmen?
Diese Frage wird oft gestellt. Denn es wird den Menschen suggeriert, dass Krafttraining zum Fett verbrennen geeignet ist. Die Bodybuilder machen es uns ja schließlich vor. Aber was dabei nicht immer erwähnt wird, ist die Tatsache, dass Bodybuilder Meister von Reduktionsdiäten sind. Sie wissen genau, wie sie ihren Fettanteil reduzieren und die Muskeln dadurch härter aussehen lassen. Ein strenger Ernährungsplan legt genau fest, was wann gegessen und getrunken wird. Und das ist eben für die meisten Menschen, die im Berufsleben stehen, nicht zu machen. Aber auch für sie gilt, eine vernünftige, ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training hilft, einen sportlichen Körper zu bekommen. Nach dem Wettkampf ist es dann meist vorbei mit der guten Figur, dann beginnt bald wieder eine neue Massephase und da sehen die Sportler eher nicht so hart aus. Dann kann der Bauch schon mal anständig vorstehen.
Du solltest zum Fett verbrennen neben dem Krafttraining auch viel Ausdauertraining durchführen, das verbrennt Fett schon während des Trainings. Allerdings ist die Gesamtverbrennung um so höher, je größer der Muskelanteil ist. Somit spiel eine größere Muskulatur doch eine wichtige Rolle beim Abnhemen. Außerdem kann man mit sehr viel Ausdauertraining Fett reduzieren, und somit Umfang verlieren, aber den Körper formen kann man nur mit Krafttraining. Ein symmetrisches Verhältnis zwischen Ober- und Unterkörper mit guten Proportionen lässt sich nur mit Muskleaufbautraining erreichen. Das ist die Wahrheit. Wir zeigen dir gerne, wie das geht und erstellen dir Trainingsprogramme und weisen dich in die Übungen ein.
Muskelkater durch Fitnesstraining
Hast du schon mal einen richtigen Muskelkater gehabt? Dann weißt du ja, der kann ganz schön schmerzen, ist aber meist nach 4 bis 5 Tagen wieder weg. Früher dachte man, der Muskelkater kommt von der Übersäuerung der Muskulatur. Heute weiß mann jedoch, das sind kleinste Microverletzungen in den Muskelfaserbestandteilen, den sogenannten Myofibrillen. Das sind die kleinsten Bestandteile unserer Musklen. Bei intensivem Krafttraining, besonders nach längeren Pausen, tritt dieser Effekt ein. Der Muskel war nicht vorbereitet auf diese Belastung. Dies ist nichts Schlimmes, das ist nur eine Reaktion deines Körpers. Bitte trainiere dann die schmerzenden Stellen nicht, das bremst die Regeneration.
Krafttraing im Fitnessstudio Arabellapark München
Das Ziel Gewichtszunahme ist meist verbunden mit dem Wunsch nach sichtbar vergrößerten Muskeln und einer insgesamt besseren Figur.
Das Trainingsprogramm hierfür basiert in erster Linie auf Krafttrainingsmethoden zur Muskelumfangsvergrößerung und Muskeldefinition. Eine deutliche Erhöhung der Muskelkraft ist automatisch damit verbunden. Trainiert wird an Kraftgeräten oder freien Gewichten, also Hanteln. Das Krafttraining sollte zur sogenannten Muskelermüdung führen. So setzt du einen Trainingsreiz, der deine Muskeln wachsen lässt. Auch hier wird nach verschiedenen Trainingsmethoden trainiert, deren Anwendung sich nach den individuellenTrainingszielen richtet. Der Einsatz und die Kombination verschiedener Trainingsmethoden richtet sich ebenfalls nach den bereits erzielten Fortschritten, sowie nach der individuell zur Verfügung stehenden Zeit. Man kann nicht generell sagen, dass das Training an freien Gewichten besser wäre, als mit den Geräten zu trainieren. Es kommt immer auf die Trainingsplanung über viele Monate an, in deren Verlauf sich die Methoden und Übungen abwechseln müssen.
Training an den Kraftgeräten bitte mit Handtuch
Bitte setz dich beim Training an den Kraftgeräten immer auf dein eigenes Handtuch, das schont die Polster und ist für alle hygienischer!
Du kannst im Fitnessstudio Arabellapark München deine eigenen Getränke mitbringen, aber falls du einmal dein Wasser vergessen hast, gibt es auch einen Wasserspender. Übrigens bieten wir auch drei verschieden Proteinshakes an, in den Geschmacksrichtungen Vanille, Erdbeer und Schokolade. Diese Shakes sind Proteinreich (ca. 45 Gramm pro Flasche) und beinhalten auch langkettige Kohlenhydrate. Deswegen hat so eine Flasche auch fast 500 Kcal Energiegehalt, ist also fast eine volle Mahlzeit. Solltest du einmal hungrig zum Training gehen, wäre das eine Alternative. Dann trinkst du einfach während des Trainings eine Flasche.