Straffer Hintern
Klares Ziel: Starke Po- Muskulatur
Einen straffen Hintern will jeder haben, schon aus optischen Gründen. Aber der hat noch viele andere Vorteile für dich. Starke Po- Muskeln helfen dir bei allen möglichen Bewegungen im Sport, bei Alltagsbewegungen in der Arbeit, zu Hause oder beim Studium. Es betrifft alle Lebensbereiche. Du trainierst damit einen zentralen Bereich in deiner Körpermitte, der dir Stabilität gibt. Deshalb ist es auch wichtig, nach dem Training für deinen Hintern einige Dehnungsübungen durchzuführen.
Wusstest du schon, dass dein Po- Muskel der größte und stärkste Muskel in deinem Körper ist? Wir reden hier vor allem vom Gluteus Maximus. Diesen Teil sieht man auch am besten. Mit verschiedenen Übungen kannst du deinen Po trainieren. Ein Beispiel ist die hier gezeigte Übung an der Po- Maschine im Fitnessstudio. Dabei trainierst du gleichzeitig die Oberschenkelvorderseite, also den Musculus Quadriceps, der als Hauptstrecker im Kniegelenk fungiert.
Für einen straffen Hintern musst du unbedingt intensives Krafttraining machen. Benutze Gewichte, die du nur etwa 8 bis 12 Mal sauber bewegen kannst. Schaffst du deutlich mehr, erhöhe die Gewichte. Du brauchst intensives Training mit Muskelerschöpfung, sonst löst du keinen Trainingsreiz aus. Hier spielt die Trainingsmethodik eine wichtige Rolle.
Ergänzen kannst du das Po- Training mit vielen anderen Übungen, zum Beispiel mit der