Hyperextension - Rückentraining mit Effekt
Rückentraining und Po- Training in einer Übung
Du trainierst mit dieser Übung nicht nur die unteren Rückenmuskeln, sondern auch deinen Po und die Beinrückseite (Hamstrings), da diese einer Überstreckung im Kniegelenk entgegenwirken. Führe die Bewegung nur so weit nach oben aus, bis du in einer leichten Überstreckung endest. Der Oberkörper sollte in etwa in einer Linie mit den Beinen sein. Am Ende der Bewegung kannst du kurz verharren und dann wieder langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Solltest du mehr als 20 Wiederholungen schaffen, nimm einen 5- Kg- Sandsack auf die Schultern und erhöhe somit die Intensität der Übung. Starke Rückenmuskeln schützen dich vor diversen nervigen Problemen, und im Zusammenspiel mit den Bauchmuskeln schützt du deine Wirbelsäule.
Das Zusammenspiel von starken Rücken- und Bauchmuskeln ist die Voraussetzung für die Gesunderhaltung der Wirbelsäule und sollte immer mit SDehnungsübungen beendet werden. Jeder Muskel, der Mit Krafttraining intensiv belastet wird, neigt dadurch zur Verkürzung. Wenn die Dehnung ausfällt, kann es zu verkürzungsbedingten Beschwerden und Verletzungen kommen. Deshalb lohnen sich die paar Minuten am Ende eines jeden Trainings!
Dehnung ist wichtig!