Die Beinpresse trainiert deine vorderen Oberschenkelmuskeln, also die Oberschenkelstrecker (Quadriceps), die Beinrückseite (Beinbeugemuskulatur) und deinen großen Gesäßmuskel (Gluteus). Der Druck der Gewichte kommt nicht von oben und belastet somit nicht die Wirbelsäule, wie bei Kniebeugen (Squats). Dies ist ein Vorteil für alle, die aufgrund von Rückenproblemen keine Kniebeuge machen können oder dürfen. Durch veränderte Fußstellung können noch Unterschiede im Krafteinsatz genutzt werden.

Die Kniebeuge mit Zusatzlast gehört zu den sogenannten Grundübungen. Bei diesen Übungen werden mehrere Muskelketten gleichzeitig trainiert, was hohe Widerstände ermöglicht. Diese hohen Widerstände führen zu starkem Kraftzuwachs und Muskelwachstum. Durch die Komplexität der Grundübungen, also auch der Kniebeuge, wird der Körper gezwungen, viele Muskeln einzusetzen, die den Körper während der Bewegung stabilisieren und werden somit zeitgleich mitentwickelt. Dieser Vorteil ist für andere Sportarten besonders relevant, denn zum Beispiel beim Tennis spielen sind die Bewegungen eher wechselnd in Richtung und Intensität. Dagegen beim Krafttraining sind die Bewegungen sehr kontrolliert. Das Verletzungsrisiko ist somit relativ niedrig.

Starke Abduktoren können die Gefahr einer Leistenzerrung verringern.  Und eine gute Po- und Oberschenkelmuskulatur in Verbindung mit einer starken Hüfte unterstützen dich bei vielen Alltagsbewegungen und schützen dich vor Verletzungen. Nicht zuletzt trainieren viele Fitnessbegeisterte diesen Muskelbereich wegen der Optik.

Diese Übung an der Po- Maschine, oft Kickbacks genannt, trainiert nicht nur den Po sondern auch den Oberschenkelstrecker sowie einen Teil der Beinrückseite. Sie ist also eine mehrgelenkige Übung, ähnlich der Kniebeuge. Als Ergänzung zur Kniebeuge ist sie bestens geeignet, um einen sehr hohen Trainingsreiz zu setzen. Denn mit Krafttraining kann man den Körper formen, und dies gilt auch für deinen Po!

Die Übung Hip Thrust ist für die Stärkung und Formung des Gesäßmuskels zwar nicht die Hauptübung, so wie Kniebeuge oder Kreuzheben, aber als Ergänzungsübung hervorragend geeignet. Du bekommst so auch noch eine bessere Haltung, stärkst ebenfalls die hinteren Beinmuskeln mit und setzt auch einen starken Trainingsreiz auf die tiefen Rückenstrecker. Eine große und weiche Rolle schützt deine Hüfte vor zu viel Druck. Probier es doch mal aus, wir zeigen es dir gerne. Du kannst auch ein Einweisungstraining buchen, bei dem wir dir einen kompetten Plan erstellen und dich in alle Übungen einweisen.