Abnehmen im Fitnessstudio
Mit Fitnesstraining allein kannst du nicht abnehmen! Das glaubst du nicht? Dann rechne doch mal selbst nach: 1 Woche hat 168 Stunden. Stell dir vor, du treibst sogar regelmäßig 3 Mal pro Woche irgendwelchen Sport, so ca. 1 Stunde pro Training. Dann trainierst du 3 bis 4 Stunden pro Woche, und das sind nicht einmal 2,5 % der gesamten Wochenstundenzahl. 97,5 % der Zeit trainierst du nicht!
Wie kommst du dann darauf, durch Sport abnehmen zu können? Und die meisten Leute müssten sich sogar schon zwingen, 1x pro Woche Sport zu treiben…
Und hier der nächste Irrtum: Das ewige Aufrechnen der Kalorien. Die meisten Menschen mit Gewichtsproblemen rechnen doch so: Der Kuchen hat jetzt so viel Kalorien, dann darf ich heute noch so viel … (usw, usw). Wenn du es dann besser machst, dann rechnest du schon anders, nämlich so: Bei 1 Stunde Sport verbrennen im besten Fall 800 Kcal., das wären also pro Woche bei 3 ordentlichen Trainingseinheiten vielleicht 2500 Kilokalorien zusätzlich.
Dann könntest du ja einen Teil davon wieder durch Hausmannskost auffüllen, ein kleines Minus bleibt dann zum Abnehmen. Guten Appetit. Isst du zum Beispiel 2 Kugeln Eiscreme, gehst dann in den Biergarten und trinkst nur 1 Liter Bier und isst dazu einen Tomatensalat mit Mozzarella (ohne Brezen), dann sind das schon 875 Kalorien (Kcal). Dafür müsstest du wieder 1 Stunde joggen (600 Kcal) und noch zusätzlich 1 Stunde Gymnastik machen oder 1 Stunde Wandern. Dann wäre deine Wochentrainingszeit schon zur Hälfte um.
Na, mitgerechnet? Du könntest noch mehr Beispiele haben: 1 Glas Wein und 1 Hamburger sind 350 Kcal, dafür müsstest du 45 Minuten Tennis spielen, oder 70 Minuten Golf spielen.
Was soll denn das nun bedeuten? Lügen denn alle, die sagen, durch Sport nimmt man ab? NEIN, die lügen nicht, aber sie sagen dir nicht die ganze Wahrheit. Denn diese Beispiele zeigen, wie wenig Energie (und noch weniger Fett) während des Trainierens verbrannt wird.
Es geht darum, durch Sport den Körper dazu zu bringen, auch an den 164 Stunden, an denen du nicht trainierst, mehr Kalorien zu verbrauchen. Das ist die ganze Wahrheit! Du musst neben dem Ausdauertraining auch deine Muskeln stärken, denn die sind die größten Energiefresser im Körper! Eine amerikanische Studie der Universität Wisconsin zeigt, dass nach dem Krafttraining der Stoffwechsel ca. 48 Stunden lang erhöht bleibt, nach Ausdauertraining nur ca. 30 bis 45 Minuten. Deswegen ist Krafttraining genau so wichtig wie Ausdauertraining (Radfahren, Joggen usw.). Das Erfolgsduo heißt: Verbindung von Kraft- und Ausdauertraining in einer Trainingseinheit!
2 bis 3 Mal pro Woche. Davon ca. 60 % Ausdauertraining und 40 % Krafttraining. Damit stärkst du deinen gesamten Körper, der dann auch in Ruhe wesentlich mehr Energie braucht, auch wenn du nur sitzt. Übrigens, Körperformung geht ohne Krafttraining gar nicht.
Wenn du jetzt noch auf die versteckten Fette achtest, und nur so viel isst, dass du am Ende des Tages eine negative Energiebilanz hast, dann klappt es mit Abnehmen und du kannst dein Gewicht halten! Bewegung und Ernährung gehören immer zusammen, das ist die einzige echte Chance, endlich schlanker zu werden.