Im Fitnessstudio wird viel und oft über Muskeldefinition gesprochen und philosophiert. Die meisten haben Ihre "Weisheiten" aus dem Internet oder vom Hörensagen. Da gibt es solche Ratschläge wie: "mach viele Wiederholungen beim Krafttraining, dann definierst du deine Muskeln besser..." Oder: "Übungen an den Kabelzügen definieren die Muskeln besser als Hantelübungen...". Kennst du das auch? Worum geht es beim Definieren, also sichtbarmachen der Muskeln unter der Haut, also um hart auszusehen? Nur um die Reduktion von Unterhautfettgewebe (subkutanes Fett), um nichts weiter! Und wie bekomme ich das Fett weg? Etwa mit Kabelzug- Übungen und 25 Wiederholungen? Du merkst schon, das ist totaler Quatsch, das kann so nicht funktionieren. Denn das hat zu tun mit Ernährung (natürlich, was sonst), mit dem Wasserhaushalt des Körpers und deinem Trinkverhalten und nicht zuletzt mit Ausdauertraining. Und es hat auch zu tun mit dem richtigen Krafttraining um die Muskeln zu vergrößern, also der richtigen Trainingsmethode, mit Trainingsperiodisierung und den Trainingsprinzipien. Deshalb haben wir Trainer, die dir alles erklären können, am besten in einem Einweisungstraining.

Männer trainieren im Fitnessstudio meist mit dem Ziel, größere Muskeln zu bekommen und dadurch einen gut durchtrainierten, sportlichen Körper zu haben. Sinnbild für einen solchen muskulösen Körper ist der sogenannte Sixpack. Hier zeigen sich die Bauchmuskeln deutlich, weil das Körperfett stark reduziert wurde. Wer so aussieht, hat es echt geschafft. Allerdings muss dazu auch die Ernährung angepasst werden, sonst kann es nicht funktionieren. Denn du willst ja schließlich an die Fettreserven gehen um besser auszusehen. Außerdem spielt hier auch das Ausdauertraining eine wichtige Rolle. Die Fettverbrennung wird dadurch angekurbelt und in Verbindung mit dem Krafttraining erhöht sich der soganannte Nachbrenn- Effekt deutlich. Es gibt also eine direkte Fettreduktion während des Trainings und eine indirekte in den Stunden danach.

Und da die Muskeln fast komplett aus Eiweiß und Wasser bestehen, ist die Eiweißzufuhr ein entscheidender Faktor für eine bessere Figur. Du solltest in jeder Mahlzeit Eiweiß haben, also zum Beispiel am Mittag zum Fisch noch einen Quark hinterher oder am Abend noch einen Joghurt. Oder du trinkst einen Protein- Shake (Eiweiß- Shake) als Ergänzung, wenn in den Mahlzeiten nicht genügend Eiweiß enthalten ist. Aber du solltest akzeptieren, dass ohne ausreichende Eiweißzufuhr kein Muskelaufbau möglich ist.